因此，仅仅依靠引体向上一个动作很难全面发展背部肌群，必须要辅助划船类动作来强化，当然引体向上可以作为最好可以保证每组进行的引体向上个数是一样的，如果可以长时间的坚持，效果可以更好。引体向上每天做多少个引体向上在锻炼的时候，身体可以的话，那么每天都是可
每天做30个引体向上，身体会发生哪些变化？肌肉会变得发达，尤其是上半身的肌肉，因为做引体向上能够锻炼到肱二头肌、背阔肌等上半身肌群，每天坚持做30个，不用多久，肌肉力量会变按道理，引体向上做得越多，肌肉和力量也会更大。但是，如果你不追求体能的话，能够做10个引体向上就算是好身体了。原因主要有以下四点。背肌第一，能够做10个引体向上的人肌肉
每天坚持10个引体向上，能增强背肌、手臂力量，促进血液循环，增强免疫力，本人坚持了近一年，一年来没有得过感冒，引体向上是锻炼后背肌肉非常好的一个动作，无论是一般的健身锻炼还是专业的健美锻炼，引体向上都有非常好的效果。但能完成10个标准引体向上的人却真心的不多。所以在开始锻炼的时候，
╯ω╰ 每晚20个引体向上，也有一点小小的难度。可是只要你能坚持，最初的两个月会有非常明显的效果。仅限于如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是
˙﹏˙ 引体向上从15个到20个，进步缓慢我个⼈⽽⾔，引体向上从5个到15个，⼤概花了三个⽉左右的时间，整体进步还算顺利。但是在15个到20个的过程中，真是艰难，单单使⽤表格的⽅法标准的引体向上——能做20个以上就非常厉害了。同等身体状况的人，从120斤转化到160斤，至少要少做七八个。具体的原因并不清楚，但总归是身材越小，这些徒手的运
