╯△╰ 有用，只要能做到，而身体不受伤，就有用！坚持下去，还会拉更多！只是建议最好不要天天拉，要适时休息和调整，以避免劳损和拉伤。引体向上，操作简单，老少皆宜，很多公共锻炼场所都可以找到肯定是有效果的，30个引体向上分批次做完的话也许一开始是挺累的，但是往后久一点你就会发现30个引体向上你可以一次
∩▽∩ 从动力链理论来看，引体向上是闭链运动，是肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动。训练中肌肉，如果只是锻炼身体的话，做引起向上的数量应该根据自己的能力而定；如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4
?▽? 最好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。3 什么时候练引体向上好一天中下午最适合练引体向上，晚上练也可以，但是睡前和深夜不宜锻炼。促进我们的肌肉健康，每天可以坚持10个引体向上，时间长了对于我们的肌肉健康也有帮助，这是因为引体向上和其他的一些锻炼不一样，我们做引体向上的时候几乎是在举起我们的全身重量
2、促进引体向上过程中的力量传递任何技术动作不能单靠一个肌肉群来完成，都是通过多个肌肉群协同努力来完成的，在运动中不同的肌肉群参与运动，保证运动过程中各肌肉群的力量集中而健身方式有很多种，很多人却没有太多的时间进行锻炼。而引体向上是一个自重训练，只需要一根单杠就可以练起来，不需要花费太多时间。坚持引体向上训练的好处是非常多的，比如：激活背
一般的训练者而言，每天硬拉100个以上引体向上，不仅不利于身体健康，还会导致训练部位受伤，你应该根据你身体的承受能力进行科学的训练。训练过度，不仅会影响训练效果，还会对训练部位造所以想要完成一个标准的引体向上，你的上肢力量和你的自身体重，都在里面起着很关键的作用。从这个角度来推导，还能发现一些很有意思的现象：做不起引体向上的童鞋
