重量方面，男生购买2kg-20kg（至少），女生购买1kg-10kg（至少）；说到这里，肯定有女生会问，“我是女哑铃推荐重量：男生5-10KG,女生2-5KG。综合建议：宿舍居家党，购买浸塑或烤漆哑铃，女生在2-5kg重量选择。哑铃#健身2021-11-24 共5 条评论登录查看更多评论立即登录100+100+5 发送
身高一米九以下体重95公斤以内可以选择45公斤组合的压力，但是这个身高女生基本上是比较少了。哑铃的购买其实哑铃的购买首先是要看自己的身体素质，能够承受多女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连
1、俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。2、一般来说1-5RM 倾向增加绝对力量，6-12RM 倾向发展肌肉体积，15RM 以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM 到12RM,每个动作做3 到8
＞＾＜ 女士用哑铃健身是不错的一种方式，至于女士用的哑铃要多重，这要看女士的力量如何，一般为3--5公斤为宜。这比较符合女士力量和身体的特点，做运动也要注意量力而为哑铃女生一般选多少kg fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"a_id":"
用哑铃来作为基本健身也很有讲究，重了身体不合适，轻了则起不到力量提升的效果，考虑到女生力量都大小不同，以能完成一次性重复动作16～22次的哑铃重量为准，如有的女生可以4公斤完哑铃选择锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg哑铃锻炼哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？最好选择65%—85%负荷的哑铃。举
