使用方法：我们的双脚应该并拢，大腿紧紧靠在一起，然后用脚部把健身拉力绳踩住，同时，双手抓住健身拉力绳的两端，然后把双手展开，注意一定要把双手竖直，不可弯曲，同荣月讲糖关注健身美体8字拉力绳操荣月教给你健身美体8字拉力绳操荣月教给你#健康科普#糖友运动#荣月讲糖2022-01-25 共3 条评论登录查看更多评论
˙▂˙ 训练动作（1）站姿硬拉训练部位：胸部背部1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直2、将弹⼒绳中段固定，双⼿抬到胸前3、双臂后拉⾄⼩臂平⾏地⾯ 4、重复20次1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微
＞△＜ 8、弹力带腘绳肌弯举这也是非常受健身人士比价喜欢的动作。准备一个健身凳子，然后我们坐在凳子上，弹力带绑住我们的双脚，这时弹力带固定的位置要高于弹力带绑住双脚的位置。然后动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体
当然，弹力绳的用法也有很多，以下8个弹力绳健身动作，在家就能轻松练。1、站立下蹲训练部位：臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动步骤1、仰卧，双腿自然伸直抬起离地面，双手握紧弹力绳的两端，步骤2、卷腹至坐起姿态，再缓慢还原到起始位置。动作四：弹力带侧平举作用：健美三角肌中束部，有助于纠正溜肩、窄肩。
