ˋ△ˊ 瘦肚腩的七个动作，睡前坚持做十分钟，腰一天比一天少！(一)、上升举腿。身体平躺在床上后，身体放松，双臂自然放在身体两侧，将腿抬起与地面呈90度，膝盖微微弯曲，利用腹部力量向上举腿这项运动较为简单，可以躺在瑜伽垫上进行，也可以直接躺在床上，平躺之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车这个动作，此时腹部会不自觉发力，而在发力的过程中肌肉会变得紧致，锻炼量
动作1:交叉双腿往上踢动作要领抬起你的腿和臀部，保持上半身在地上，然后依次踢你的腿。手可以握住小腿，感觉腹部收紧，使臀部留在半空中保持30秒，建议每日做3组动作次数：每边10-12下，坚持3组。仰卧交替抬腿1、仰卧于垫上，双手叉腰，直腿交替抬，向上抬起至腿部垂直地面，向下至腿离地面一拳距离，循环完成。2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面。保
(＊?↓˙＊) 动作四：后支撑提膝收腹（16-20次）俯卧，双腿向前伸直并拢，双脚脚跟着地，双臂向后伸直，手触地撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线保持身体处于一个直线状态，然后在此基础上向今天，给大家分享全球公认的瘦肚子平坦小腹最有效的3个动作，每天10分钟，坚持21天，效果杠杠滴，一定要试试：1、登山跑斜板式准备，呼气，收核心伸直一条直线，保持身体稳定呼气，
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，并起身动作九：腹部拉伸30秒俯卧，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，手肘微屈，挺胸，用动作一：卷腹开腿12-15次，进行2组动作二：仰卧挺身12-15次，进行2组动作三：半蹲转体12-15次，进行2组动作四：正反身爬行12-15次，进行2组动作五：仰卧转腿12-15次，进行
