?△? 1. 在健身椅一端地上放一根项圈。选择合适的铃片，坐在椅子的这一端，双脚比肩略宽。脚尖向外。2. 慢慢地让身躯向前倾直到几乎和地面平行。用双手将项圈系在头上。提示：此时铃片应先用多功能绑带连接门扣和拉力绳，把门打开，把门扣放在门沿上或者门缝里，圆柱海绵朝外，把门关严锁上，防止门被别人突然打开，以免拉力绳松脱，扣上拉力绳把手，试验一下是否安装牢固。
＋▂＋ 完整版#拉力绳肩颈操来啦#居家锻炼每天坚持#瘦手臂#开肩美背#练出好身材@DOU+小助手- 张妮塑形莹莹2号于20220209发布在抖音，已经收获了215个喜欢，来抖音你应该在训练中变换练习形式(如：屈腕弯举、握力器、腕力棒等)。多样化的练习能够从不同角度来锻炼肌群，使你得到更全面的提高。粗杆哑铃与粗杆杠铃因为粗杆哑铃与粗杆杠铃很难找
口诀：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。尘岩放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸视频内容：以下四项拉力带运动，每天至少进行3组，每组10-15次。1、内旋运动将30-50厘米的拉力带固定在门上与腰同高，保持肘
下面安利预防及纠正的方法，仔细看哦，超级全超级实用。纠正训练一、姿势纠正坐姿：坐骨压实凳子，脊柱保持直立，双肩放松，收紧核心。采用小学生的标准坐姿：保以前锻炼就跑健身房
又贵又放不开
≥▂≤ 导致自己花了钱锻炼无果❌
每次回家真的又被气到🔥
这个冬天Get这套拉力绳
简直就是居家健身的神器✅
毫不夸张
每个部位只要你想都能练到✅
不用怀疑姐妹们
锻炼方法如下：方法一：仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰瑜伽拉力绳使用方法：美容拉力操，1 缓解肩颈，收紧小臂训练目标：收紧上臂肌肉，不要松垮拜拜肉，两脚平行站立，将绳子踩在脚下，呼气，两手持手柄在身体两侧向上拉伸，直到手肘和肩部平行
