1.肘板支撑肘板支撑时，双脚与髋同宽，手肘对齐肩膀小手臂相互平行，五指打开脚跟向后蹬，大腿上提，腹部内收手肘往下压，头顶往前延展2.单腿肘板支持单腿肘板支撑更需要核心和❗️在这里腕关节不好的可以屈肘做平板支撑～～～《斜板支撑》～～～ ⏩进入：四足跪姿，双手向前一个手掌的距离，双脚双膝并拢，吸气伸直双手在肩膀的正下方，前脚掌着地，脚后跟用力向
1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置进入平板支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩同宽，大臂垂直地面，让肩膀在手肘的正上方。注意手推着肩胛骨向上，让背部变得饱满，核心力量启动，腰椎延展。塌腰或者臀部过高
肘板支撑动作详解，可以塑造腰腹线条，提臀瘦腰，练出好身材，本视频由碧凡说历史提供，100次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合1. 肘板支撑手肘撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽腹部内收，上背部饱满，身体一条直线保持1分钟2. 海豚式从肘板支撑，双脚往前走靠近手肘腹部内收，臀部抬高背部延展，保持1分钟
