1.原地成弓步做前后摆臂练习。根据教师提示的节奏的变化进行练习。2.在慢跑中做前后摆臂练习。3.手持小哑铃的原地摆臂练习。经过长期的强化练习，会使他们形成正其实摆臂是跑步姿势里的一部分. 外部跑姿包括：1.跑姿2.步频.3.步伐.4.摆臂，内部因素有：1.心率，2.呼吸. 有的人可能会心有疑虑，跑步不就是甩胳膊就跑么？想怎么甩就怎么甩. 是的。跑步
摆臂动作要领：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时头正视前方，肩部放松、不要含胸，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍
一般来说，跑步摆臂肘关节角度大约在90°。长跑技术中肘关节前摆小于90°,后摆约为90°; 短跑技术肘关节角度后摆会大于90° 所以摆臂角度取决于你的跑步速度与步幅。做原地摆臂要抬头、目视前方、略挺胸、微收腹，然后呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向里，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体
目的：通过避免与地面接触，训练当手臂经过摆动的最低点时正确手臂姿势。过程：坐在地上，两腿伸直在前面，手臂在两侧呈90度角(见图a)。摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同坐位摆臂指的是原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。1、坐位摆臂运动：动作要领：坐姿，始终保持腰背挺直；双手自然垂直在身体两侧，进行小幅度的前
