＞▂＜ 这主要是因为俯卧撑负荷自身70%左右的体重，而双杠臂屈伸则是全部体重。所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高(前提是自身能力足够应对双杠臂屈伸)!主人，未安装Flash插件，暂时无法观看视频，您可以…4823分享稿件投诉未经作者授权，禁止转载负重双杠臂屈伸新纪录(+7.5kg) 健身运动健身双杠训练肌肉力量举臂屈伸Selina楊
˙ω˙ - : 主要部位：肩肌，上背和斜方肌，胸肌描述： 利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸.主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头肌.两个部位的练习动作会有稍稍的变化. 1.动无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度
因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不“陆江宝，双杠臂屈伸610个，打破全旅纪录！”当听到裁判员宣布比武成绩时，站在双杠旁气喘吁吁的陆江宝终于如释重负，对于他来说，这个成绩着实来之不易。陆江宝是集团军某旅一名
￣□￣｜｜ 2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。3.然3.引体向上最高记录，一口气拉71个，一般来说12个及格16个为优秀(特殊兵种除外)。4.双杠臂屈伸最高记录610个，一般来说12个及格16个优秀(特殊兵种除外)。大家还有知道哪些最高
