两脚分开站立，弯曲左膝盖，用左手抓住左脚用右臂作平衡，将左脚踢向左手时向前倾，然后将左脚向后抬起双手抓住左脚，手臂伸过头顶。使用的肌肉：腘绳肌，四头肌，腹部肌肉，背部肌除了常规练习，今天分享4个用平衡板练核心的方法经常练平衡力身体协调性和反应能力都会提升#笔记灵感#春季运动打卡#见人不如健身#运动一年的变化有多大#笔记灵感
运动中的单腿平衡执行以下动作时，单腿站立■抬起手臂■抛球■摆动腿步■手和腿保持平衡搭档训练-沙滩球平衡在拿着药球的同时单脚或者是双脚(退阶)站在bosu球上面，当你的同伴训练次数：此动作左右腿持续各做5-6组，每组做10-12次，每次保持20秒，组间休息5秒。可根据自身训练承受强度调整。动作二：波速球深蹲▪ 双脚踩在波速球上，双臂屈肘在胸前，双手握拳，保
建议每组进行15个左右，三到四组后即可休息，训练者可根据自身强度进行调整。4、训练注意点整个动作过程中，要保持身体的平衡，不建议朋友们把重量放在两侧，这样到四五个月时就应注意锻炼孩子的手、眼的协调能力和五指的分化，应让婴儿随意自主地抓物，经常按摩孩子的手指，并让他自由地玩纸、撕纸，训练其敲打、换手、换掌、招手、摸索等动作。
ˇ﹏ˇ 下面还有专门的训练，火速练起来！平衡训练：前后脚蹲起练习动作要领：双脚一前一后站立在一条直线上，双手叉腰，保持上身正直，完成小幅度蹲起动作。小贴士：注意保持身体稳定，尽1. 加强平衡力首先，这个动作是我们双腿错开进行的，所以在进行的过程中，对于我们平衡力的锻炼是比较明显的，尤其是负重的过程中，对于我们力量的训练更明显，所以经常进行这个动作，需要
坐球平衡1．坐在健身球上，双脚分开，牢牢地固定在地面上，与肩同宽。2．背部挺直，双手放在髋部。3．收腹，肩部放松后压。4．右腿慢慢做体前伸展。如果以上动作你都能坚持下来，那适合跑者做的训练动作很多很多，但是这次主要给大家总结了3个最适合跑者们做的体能训练动作。跑步是一个单侧腿的运动，所以可以多做单侧的力量训练以及稳定性训练- 1⃣️ 弓箭步蹲：
