在日常生活中，进行夹臂俯卧撑训练，主要是针对前臂肌肉肌群、肱二头肌、肱三头肌、三角肌进行训练。夹臂俯卧撑对腹部、背部和胸部的肌肉有极好的训练效果。还【图】夹臂俯卧撑图解大全四步教你练出秀美肌肉【图】夹臂俯卧撑图解大全四步教你练出秀美肌肉夹臂俯卧撑图解大全，夹臂俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的
【图】夹臂俯卧撑图解大全四步教你练出秀美肌肉.pdf,【【图图】】夹夹臂臂俯俯卧卧撑撑图图解解大大全全四四步步教教你你练练出出秀秀美美肌肌肉肉夹臂俯卧撑推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。2/ 常见的错误动作▼ 塌腰或拱腰塌腰或者拱腰是
ˋ△ˊ 💪🏻俯卧撑是一个简单又高效的训练动作，不管是新手入门还是高阶选手都通用的。✅今天为大家总结一些俯卧撑易做错的点。1️⃣手的位置双手之间的距离略比肩宽。双手的位置不要太从后面看，主要用到的肌肉有：肱三头肌(紫色)前锯肌(蓝色) 所以，完成一个俯卧撑动作，主要能练到4处肌肉，全部位于胸部、肩部、大臂。如果手掌位置和间距变化，各个肌肉的参与程度也会
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键夹臂俯卧撑练胸大肌和三头肌肌肉，可以使局部肌肉变得更加发达，还有利于身体的健康，也能够提高个人的免疫力。夹臂俯卧撑是属于一种有氧运动，也是属于一种平板支撑锻炼动作，在
夹臂俯卧撑主要练胸大肌和肱三头肌。夹臂俯卧撑是双手撑在地上护着支架上面，双手间的距离比肩膀稍微窄一些，双臂屈肘时两个上臂需要靠近体侧内夹。相对于普通的俯卧撑，夹臂俯窄距俯卧撑(不开肘)也可以叫做夹臂俯卧撑，主要锻炼胸大肌的中缝。由于这种俯卧撑限制了三角肌的发力，会增加肱三头肌和胸大肌的刺激。窄距俯卧撑(开肘)也可以叫做钻石俯卧撑，主要锻
