4.由帮助下可站在高保护台上完成悬垂摆动屈伸上过渡到独立完成动作。常见错误与纠正方法1.伸压时机不准确。采用直接和间接帮助。2.屈臂拉扣或单臂用力拉上，1、动作过程：预备姿势——跳起悬垂——引体向上(下颌过杠)——跳下。2、技术要领：提脚跟。身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使
直臂悬垂可以有效提高小臂和背部肌群的力量。在悬垂过程中不要耸肩。健身者可以佩戴健身手套，降低手掌因抓握产生的疼痛感。当你可以坚持30~60秒的直臂悬垂时，进行下一步练习。第二难点：直臂支撑时保持身体的平衡，前翻下过程中腹部紧贴杠、完整动作的连贯。教与学的主要方法和手段1、教师示范，并语言启发学生思考“跳起后如何象小鸟一样停在杠上？”
1、直臂悬垂：对于没有训练基础的人来讲，刚开始进行引体向上显然是不太可能的，你可以尝试在单杠上找悬垂的感觉，仔细感受肩部和背部肌肉的收缩，在这样的训练中你也能增加手掌的做直臂悬垂时，要避免耸肩。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉，这样既安全也更有效。屈肘悬垂通过直臂悬垂的练习，你应该可以做一个短暂的屈肘悬垂。你也可以找一位教练或者训
