首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天17:33 发送无登录信息，或登录信息为空曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的
1.准备姿势：跳起悬垂2.立臂上动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠至胸部时，左(右)手顺势向上迅速翻腕立肘，同时身体稍向右(左)转，含胸微收腹，重心移于左(右)臂。右(左)手翻腕立肘，身体稍向左(右)女生如何练屈臂悬垂(引体向上挂着):1. 引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中
悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好5.弹力带减负训练利用单杠和弹力带，将弹力带两端拴在杠上，两脚踩弹力，减小两臂负荷，做屈臂悬垂练习。方法有了，那么训练频次和组、次数，抗力负荷如何安排？肌耐力训练采用次
