单次吊单杠10-20分钟比较合适，每天吊单杠1小时左右比较合适，具体时间因人而异。吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，每天吊单杠一小时左右较合适，单次吊单杠为10-20拉引体向上吧，慢慢来。要吊的话，我记得以前上体育课80 秒是满分么，初一的时候。你看看能不能坚持了，主要是坚持，吊完一定要做拉伸放松。每次休息2分
＋△＋ 腰椎间盘突出吊单杠多长时间通常有两种理解，一种就是1天最好坚持多长时间，多数时在0.5-1个小时。另外一个就是1次能够吊多长时间，与个人的体质有关。有的人体重大，坚持的时间腰椎间盘突出即是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者吊单杠的时间通常是一次10~15分钟。腰椎间盘突出症通常是由于髓核突出，纤维环破裂，压迫或者是刺激到局部的神经，使患者出
⊙△⊙ 除了把训练时间花在单杠上之外，还应该把这个训练融入生活之中。你可以在屋内的门框上安装一个引体向上器，每天抽出几分钟做一组悬挂训练当你出去散步或远足时，找一棵树，悬挂在树采用吊单杠的方式治疗腰椎间盘突出，没有固定的时间要求，在大多数的情况下，每次悬吊的时间最好是3~5
脊柱侧弯吊单杠一般一次20分钟左右。通过吊单杠，身体自身重量的牵引力可以用来矫正脊柱侧凸。因为当悬挂初次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。运动次数不宜太多，一天1~2次即可。吊单杠的好处1.吊单杠可以在有人保护的情况下，双脚勾住单杠倒挂悬垂，可
