器械名称：卧推架和杠铃动作名称：杠铃卧推(必考) 身体位置：选择最轻的重量，躯干背对卧推架凳面，面向杠铃仰卧，双手正握闭握杠铃，与肩稍宽。身体姿态与稳定：双脚尖朝外，脚掌踏实地面，与肩同宽，膝器械夹胸(重量或者固定器械) 1 胸大肌俯卧撑(自重练习) 杠铃卧推(自由重量) 哑铃卧推(自由重量) 仰卧飞鸟(自由重量) 高位下拉(重量或者固定器械) 坐姿划船(重量或者
训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也就是适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要增加卧推重量。当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推起始动作：将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。动作过程：骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近
杠铃卧推通常可以使用更大的重量。主要原因有二：1，杠铃的存在限制了动作幅度，较小的幅度意味着做功周一：杠铃卧推、高位下拉、哑铃卧推、哑铃划船周三：杠铃弯举、双杠臂屈伸、哑铃推肩、哑铃侧平举/前平举/俯身侧平举周四：杠铃划船、龙门架夹胸、器械卧推、V字杠铃划船周六：器
从锻炼胸肌的角度来说，一定是杠铃卧推效果更好一些，相对来说达到的作用更加的不错。合理的胸肌训练方法，一定是有杠nfysw铃卧推60kg的话不经常练习哑铃卧推的话你基本上只能练习30-40kg的哑铃卧推。哑铃卧推相比杠铃卧推更容易锻炼到深层肌肉，那是比较薄弱的，所以一
比如平时做杠铃平板卧推用80公斤，也可以尝试做力竭来增肌。这时候使用总重60或70公斤左右的重量做杠铃卧推，一直卧推到完全力竭。做到力竭也能够达到增肌的目的，但实际操作起来健身房，卧推的杠铃有多重卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤。所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。杠杆和杠铃的详细数据：1、卡箍之间的最大距离1米31厘
