卧推要领杠铃仰卧推举1.杠铃仰卧推举着重训练的部位：胸大肌，同时又训练到了三角肌以及你的肱三头肌。很多的健美冠军都会把仰握推举作为训练胸肌的主要训练方法。2.开始前仰卧胸推的动作要领和几种练胸的动作：一、杠铃胸推：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。1、采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。不同的握距对于胸大肌的刺激部位略
动作一：上斜哑铃卧推仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧后背双手各握哑铃向外打开，沉肩，小臂垂直于地面胸部发力，向上推起哑铃至动作顶点稍停慢慢下落哑起始姿势：仰卧长凳上，两手间距比肩稍为宽，掌心向上握住杠铃至胸上方(图)。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直
仰卧触踝目标锻炼部位：腹直肌上部动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。平板撑上推目标锻炼部位：核预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇
↓。υ。↓ 只需准备两瓶水和瑜伽垫子动作一：仰卧推胸动作要点：腹部收紧，向上推时找挺胸的感觉。动作二：仰卧夹胸动作要点：腹部收紧，向上夹胸时记得要挺胸。动作三：跪姿俯卧撑动作要领：最基础的卧推动作：平板仰卧推举(关于反弓背我后面有说) (自杀式握把不可取，请尊重生命，选择A全握杠铃) 上斜卧推&下斜卧推下斜卧推偏向于下胸训练，轨迹也不完全直上直下，下放到乳头
前推时肩胛骨失稳，伴随向前斯万推胸为什么能很好地迁移到卧推中去呢，一是动作结构类似，都是多关节参与的水平推类的动作，有很好地动作迁移性；二是斯万推胸动作中双手必须向内夹稳，这卧推最主要练的是胸大肌，次要的是三角肌的前束和肱三头肌。卧推全名是仰卧推举，是非常基础的上身推力练习动作。1 动作躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡。双手闭握握
