动作要领：1、平躺在地板上，双手放轻松放在身体的两侧伸直。2、腿伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度。3、慢慢放下双腿，然后再抬起，如此反复。坚持3改进动作1:上半身起+仰卧举腿(此动作是在仰卧举腿的基础上，让练习者的肩膀离开垫子) 改进动作2:上半身起+仰卧屈膝举腿(此动作是在仰卧举腿的基础上，让练习者的肩膀离开垫子，以及采用
1、动作要领在做仰卧举腿训练凳子时，我们可以仰卧在地面上或者瑜伽垫上，也可以仰卧在专门的训练凳子上，然后双手自然的放在身体的两侧。将你的双腿向前伸直。如果说想要提高训练的仰卧举腿的标准动作身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿
仰卧举腿动作要领1.仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直如果你想提高难度，可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端，也就是双腿会架空2.在始终保持双腿挺仰卧举腿绝对是一个下腹部训练的必选动作，如果你想要强化腹部最下方的两块腹肌，拥有发达的六块或者八块腹肌，就一定不要错过仰卧举腿这个动作。我们的腹肌主要由腹直肌的肌肉水平
方法/步骤1 身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。2 把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。3 每组做20次，一共做要做5组。注意事项两腿要并拢伸直并要有意识的动作一：交替提腿卷腹动作二：仰卧单车动作三：俯卧登山步动作四：仰卧举腿动作五：交替高抬腿动作六：侧腹伸展运动健身的目的是健康，这就要求我们坚持正确的动作模式，让目
