正念是心的基本能力，可以在技术上每天每刻练习它。无论是在喝早茶时，下午的瑜伽练习中，还是在入睡时观察自己的呼吸，等等……三种基本的练习方法：🧘🏻♀️一、冥想坐着、步行、正念练习(二):身体扫描观念讲解(二):情绪调适与放松团体分享与问答(二) 正念练习(三):正念瑜伽回家作业说明(一) 第二天：5月2日正念练习(四):内观呼吸团体分享与问答(三) 观念讲
╯△╰ 《正念瑜伽团体》瑜伽进阶：第1周—第12周记要——第1周正念瑜伽主题《观身在身》目标：回归到自己的身体，让我们能深入体验此身，学习照顾身体的最好方式。你的它是英国马克-威廉姆斯「Mark Williams」等三位认知心理学家，以认知行为治疗「CBT」为基础，融入卡巴金的正念减压疗法「MBSR」的理念和练习，所发展出的具有东方禅修静心力与西方认知洞察力的自我
回到仰卧，弯曲双膝盖脚掌踩地，抬臀部向上，拿一块瑜伽砖放在骶骨下方支撑，向上伸直双腿，双手放身体两侧，保持1分钟左右，再一次观察呼吸和身体。10、休息术拿走(1)练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，重心移至左脚之上，屈右膝，右手抓右脚脚背，眼睛看向正前方，呼气，左手体前平举与肩同高，或结智慧手印。吸气，右脚向后抬，呼气，上半身向前与地板平行。
3.正念运动站着或躺在瑜伽垫上，练习正念运动，把温和的注意力放到身体每一个动作。瑜伽，太极，气功，还有其他伸展练习都是很不错的正念运动练习，只要你每时每刻保持正念觉察。4.正正念瑜伽的特点：创新整合禅修与瑜伽：将正念与瑜伽修行互相融合，整合瑜伽与禅修，强调瑜伽修行的精神层面。将两种训练结合为一种修行，能活化身体、解脱心灵。
