我们都知道锻炼腹肌的动作有很多，如仰卧起坐、卷腹等等，今天专业健身教练就介绍一个悬垂类的腹肌锻炼动作：单杠悬垂举腿，这个动作的训练效果相对于卷腹等等是比较好的。首先是悬垂我们在做悬垂举腿这个动作的时候，首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，然后再慢慢放下。使身体回到悬垂位置后，再开始下一
1 双手正握单杠，略宽于肩2 夹紧肩胛骨，跟标准引体的启动式类似。这一点最重要，很多老铁腿老是举不起来，很大原因是因为没有夹紧肩胛骨。3 臀部，双脚夹紧以上就是练习核心最常见单杠悬垂举腿动作详解3个动作要领教给你悬垂举腿图解大全悬垂举腿正确练法大盘点初始动作：双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行
单杠(单腿摆越成骑撑——骑撑单腿向后摆越成支撑) 保护与帮助的技巧策略(八年级男、女生) 【动作名称】单腿摆越成骑撑——骑撑单腿向后摆越成支撑【设计的课时】总2.5这个视频是臀推和悬垂举腿，后面的动作是悬垂举腿。
↓。υ。↓ 核心稳定，动作的前半程是屈髋肌(髋前侧的肌肉)
ˋ△ˊ ⑴低单杠：屈体悬⑴能说出屈体悬垂——两脚蹬地从重点：收腹屈膝⑴讲解示范两脚蹬地从两臂间穿过垂两臂间穿过成背向器械的站立悬垂举腿成背向器械的站立悬垂的动作方首先，董叔来谈一谈标准的单杠式悬垂举腿，也是大家做的最多的一种。双手正握横杠，使身体悬空，手臂和身体完全伸展，保持身体放松片刻，调整手抓握杠的力度。保持腰背挺直，腹部收
