仰卧，膝盖放在胸前，右大腿交叉在左大腿上。双脚向两侧伸出，双手抓住双脚，脚跟向臀部方向。双脚向两侧伸出，双手抓住双脚，脚跟向臀部方向。六：Supta Matsyendrasana(仰卧脊柱扭转)锻炼腹部瑜伽动作动作一：剪刀式体式介绍：借助脚尖的力量，拉伸双腿后侧肌肉，雕塑出健壮且修长的美腿。呼吸要点：自然呼吸。1、仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体的两侧，两脚伸
瑜伽手杖式进入。左右向右侧伸展，右腿往左侧伸展，做全角一字马式；身体向右侧屈，左手拉住右腿，提升腿部离地，右手撑住右腿；呼气，头部枕在右手上，坚持30秒，回到06、仰卧扭脊式整个人仰卧在瑜伽垫上双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边此外，日常还是多注意别久坐，适量运动
1.仰卧，双手置于身体两侧，2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；3.呼气，逐节回落脊动作讲解准备瑜伽垫，身体仰卧屈膝躺下，双脚离开瑜伽垫，同时将双脚向上举至高位，屁股不离开垫子。保持腿与腹部90度，随后收腹挺胸，腰背挺直，将两侧手臂伸直去够小腿两边，而
瑜伽仰卧手抓脚趾伸展式。它打开腿部和骨盆肌肉。平躺在地上支撑背部，同时拉伸腿筋和小腿，这可以缓解下背部的疼痛。这个体式只需用手抓住大脚趾，将一条腿抬离地面。将抬高的腿和仰卧起坐的阶段腹肌向心收缩，作为艰难肌肉群的背部垂直脊柱肌肉离心收缩，仰卧起坐本身刺激背部引起腰痛。此外，腹肌生理上负责卷起躯干，但很多人在做这个动作时，腰背僵硬，直上直下，
＞０＜ 仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬起胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，或者，通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌可以借助墙壁和瑜伽砖练习后期脚和双手依次离开辅助9、单腿脊柱前屈伸展式初学者在这个体式中后方腿抬不起来可以借助墙壁向上抬起随着练习的深入身体可以更加靠近墙壁直到离
