?ω? 练习俯身飞鸟时，微屈双腿与肩同宽，上半身平行于地面，保持挺胸收腹，不要驼背。过程中关注三角肌后束发力，肘尖指向上方而不是后方，要注重保持躯体的稳定，不能利用摆臂力量完成，不能利1 起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。2 动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂
身体前倾，双手垂直肩膀撑在垫子上，然后双腿向后伸开，使身体处于一个伏地挺身的姿态。直杆臂屈伸左侧：身体保持直立，躯干向前倾斜一点，手臂上半部分贴近身体垂直于地面，训练时仅手臂下半部分移动。右侧：典型的健身新手，因为负荷太重，他的肩膀每次都会在内部宣传，肩胛
要先申明的是俯身哑铃臂屈伸不管单手还是双手其实都能做，动作要领也是差不多的，不过姿势上会有很大差别。那接下里的时间我们就以俯身单臂哑铃臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)为一侧身体跪姿俯卧在长凳上，另一侧身体站立在地面上，地面上的脚向后方倾斜，以保证躯干与地面的平行。采取中握抓住哑铃。开始动作时，肘部弯曲九十度(也就是手臂与前臂之间互相垂直)
用力将左侧手臂向肩部按压，直到左侧手臂和肩部保持平衡为止。俯身臂屈伸起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不
三、哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。1、动作要领1)起始姿势：向前屈体，单膝支撑的长凳上，另一手撑开在长负重屈臂撑背后屈臂撑肱三头肌上部拉力器下压及单臂拉力器下压(常规握法和反握) 俯身臂屈伸屈臂撑所有的肱三头肌练习都要严格完成，这样才能真正完全地收缩它们。另外，在每个动
