卧式臂屈伸起始姿势平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。动作过程保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂动作：仰卧杠铃臂屈伸动作要领：躺在平凳上，上臂保持不动，前臂曲臂下降杠铃至额头处动作组数：4组，每组8-12个。动作：哑铃颈后臂屈伸动作要领：屈臂尽可能降低哑铃，保持肘部的位置
第一类：过顶臂屈伸，也就是让大臂上举的方式来完成，这样会最大限度地锻炼肱三头肌长头，这个动作对于想要紧致大臂后侧的女士们来讲最为有效。第二类：下压、俯身臂屈伸等，也就是让大卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三种。仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效
?０? "仰卧杠铃臂屈伸，可以很大程度的刺激我们三头，但是由于角度问题其对肘关节和手腕的压力会很大，建议在做之前做好热身，避免关节受伤" 目前仰卧杠铃臂屈伸有两个版本，一个是教科书版本，上斜哑铃飞鸟)是对胸部及手臂肌肉群特别有效的动作，哑铃前平举和侧平举可以锻炼到三角肌的部位，仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸等可以有效锻炼出肱三头肌，坐
一、杠铃仰卧臂屈伸杠铃仰卧臂屈伸又叫仰卧肱三头肌伸展。动作步骤1.仰卧在平凳上，正手窄握杠铃(直杆和曲杆)置于头顶，和卧推一样，重心向下落在肩胛骨上；2.然后屈肘向下有控制的卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上， 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点
