弹力带俯身肩上臂屈伸：主要锻炼部位手臂(肱三头肌),准备两根长弹力带，其中一根勾住上门缝，然后关门，另一根则勾住固定好的弹力带，双手各持一端，身体呈俯身姿态，然后做臂屈伸动作。1.弹力带俯身臂屈伸第一个利用弹力带来做的动作是弹力带俯身臂屈伸，我们在做这个动作之前，首先要找到一根弹力带，因为弹力带带有一定的阻力，所以我们在做这个动作的时候，会适
动作一：弹力带颈后臂屈伸将弹力带一端固定在低位，背对弹力带坐好，背部挺直，核心收紧，双臂向上举起，大臂贴紧耳朵，小臂向后弯曲，双手握住弹力带另一端保持身体稳定，保持背部挺直，保动作五：俯身弹力带臂屈伸俯身撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，一只手撑住弹力带撑在肩部下方，另一只手拉住弹力带另一端，大臂贴近身体，小臂下垂保
弹力带的锻炼动作也是很全面，针对女性的话我们主要是选择锻炼手臂和背部，锻炼这两个肌群可以有效的消除拜拜肉和副乳。接下来的四个动作无疑是弹力绳锻炼中最好的选择。直立双手臂这次再详细教大家一个经典的紧致手臂的动作俯身哑铃臂屈伸，也可以使用弹力带– 平时手臂塑形只需轻重量1-2kg的哑铃每组15-20次，3-4组即可可以很好的紧致手臂手臂没那么松弛–
站立，双脚踩实弹力带，双手握住弹力带两端，肩胛骨下沉微微后收稳定，脊椎保持中立，收紧核心肌群保持躯干稳定肱二头肌发力向上屈肘，屈肘向上弯举过程中，手腕有一个向上转动过动作名称：弹力带俯身臂屈伸(刺激肱三头肌，雕刻肌肉线条) 运动时：两脚打开，踩实地面，两手握实弹力带两端，固定好弹力带，俯身与地面成40度；收腹挺胸，背部绷紧，下颚微收。向上时嘴巴呼气
动作一：弹力带颈后臂屈伸将弹力带一端固定在低位，低位一端弹力带是分开的，大概分开75cm就行，背部挺直坐好背对弹力带。双臂向上举起，保持大臂贴紧耳朵，小臂在弹力带的作用下向28.弹力带俯身臂屈伸【3-4组，12-20次，间歇60s,RM=20】踩弹力带1/3位置，拉短侧腰部训练29.弹力带卷腹【3-4组，10-15次，间歇60s,RM=15,腹直肌的上半部分】不要挺直腰背，要大幅度弯
