踩30分身凸轮机热身，然后准备哑铃卧推。往常，会直接用15kg平板卧推做五组，然后10kg下斜卧推做三组结束；今天，有那么一点点不走寻常路，抓了20公斤；嘿！真的举够。杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。隔一
起哑铃动作不正确的呀.. Kingsley(作者) : 怎么做？肉包子： 我说的也不一定对，我自己平板卧推都是利用腿的力量一次躺下去起的多，因为一般都接近体重了，一边边的不好起。这个动作一哑铃卧推单个20公斤查看全部榜单>> 发表贴子#哑铃卧推单个20公斤# 暂无相关贴，发布贴子让大家来讨论吧！吧友热议美方宣称击落中国无人飞艇热2022年电竞名梗热元宵节
1.夹臂卧推，2.夹臂双杠臂屈伸（双腿折叠在身体前下方，不要挺直或者向后折叠）。这两个动作是个人比如一个人用20公斤哑铃最多能推举3次，不可能推更多，那么他的哑铃推举3RM就是20公斤。一个人负重
单边22.5可以了，我最开始只能20，现在勉强可以推50x8，正常都用401、我现在哑铃卧推20公斤的能推12个，哑铃卧推到多少公斤就可以练杠铃了啊，哑铃能推20公斤，杠铃能推量力而行循循渐进贵在坚持祝你成功2、哑铃卧推60公斤
