∪▂∪ 固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃，训练时只需要选择合适重量即可。但它有个缺点：需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。如果家里的运动空间有如经常使用哑铃加强左手运动，不但可以使四肢肌肉匀称，而且可以提高右脑的功能和促进大脑全面发展，使脑的潜力得到充分发挥，这样可以提高大脑的工作效率，使人变
≥▽≤ 哑铃的重量要不太大，防止产生太大的肌肉块，可以每天选一两组运动锻炼同一部位的肌肉，第二天换其它组练不同部位，如果只是一个部位，就要隔一天进行一次，因为要给为了增加肌肉量，选择较重哑铃；如果锻炼肌肉耐力，适度加重哑铃会有更好的效果；如果锻炼了肌肉的柔韧性，那么小重量哑铃是最好的选择。3、力量应该是渐进的无论运动目标如何，最好在
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。练哑铃的好处：1、减掉多余脂肪，修饰肌肉线条，塑造完美体型。2、经常做重量偏大的哑铃练习，可使肌纤维增粗，增加肌肉量，增加肌肉的耐力和力量。3、可以通过不同的锻炼方式，针对
拿起哑铃，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约10～15 下，而最后一下有竭尽全力的感觉，那代表现在使用的重量适宜；若可轻轻松松做超过20 下，代表重量偏轻可调式哑铃有三个主要构造，包括哑铃把、重量片以及重量锁。它最大的优点在于不会占用你太多的地方，
