8.引体向上以上动作每周练习3—5次，每次每个动作练习10—15个，完成3-5组，注意运动前必须做热身，避免受伤，运动后要放松拉伸。引体向上完整视频已关注关注重播分享赞关闭观看更多更多正在加引体向上难度系数：☆☆☆ 目标肌群：背阔肌为主肌群功能：肩部内收、肩伸展、手臂内旋训练目标：增加背阔肌宽度、厚度常见误区：训练时竖脊肌等背部核心肌群放松，肩关节外展导致大
如果第1个动作你能很好完成，那你慢慢可以像做这样的类似的偏重引体向上。这对今后解锁单手引体以及弓箭手引体都有很好的帮助。动作5：正反手正反手引体向上可以很好地刺激我们的二摄图网提供引体向上图片下载，用户可以在这个图片网站找到：引体向上图片，引体向上素材，引体向上高清图片，引体向上图片下载，引体向上图片大全等，270张正版高清图片，摄图网就是您的图片
以下是16种最疯狂的引体向上一起来挑战一把！1、钟表式引体向上难度系数：** 身体像钟表指针一样旋转顺时针一圈、逆时针一圈2、一个半引体向上难度系数：** 下放到一半时再次动作一：单手引体动作要领：单手引体可谓是最难的一种变式了，这个动作需要我们强大的手臂力量和背部力量，如果一个人能够做到单手引体，那说明他的具有非常高的训练水平。动作二：暴风
高位下拉器械是健身房最热门的练背器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。训练部位：背阔肌全景网整合高端引体向上图片库和正版引体向上图片素材，拥有大量引体向上高清图片，引体向上背景图片以及引体向上壁纸，免费下载使用高清引体向上图片，为您提供一站式全媒体创意解决方案。
