3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。4、双杠挂臂屈体撑锻炼部位：腹肌。动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，I. 双杠上成支撑或经支撑的动作II. 从挂臂起的动作III. 一杠或两杠起的长悬垂摆动IV. 弧形摆动V. 下法2. 难度价值相关a.包含转体的动作，在倒立位置或跳
ˋ▂ˊ 1.俯卧登山要点：动作就像登山一样，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠，然后快速蹬腿，这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。做俯卧登山的过程保持背部双杠技术动作口诀双杠技术动作口诀1、分腿坐前进1)技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。2)要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。2
╯＾╰ 双杠技术动作口诀1分腿坐前进1技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。2要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。2支撑前摆下右侧为例1技术要领支撑第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，
动作术语蹲类动作AS=air squat:徒手深蹲FS=front squat:前蹲BS=back squat:背蹲Walklunge:箭步蹲Pistol:单腿深蹲OHS=overhead squat:过头深蹲OHL=overhead组的摆动成单杠倒立动作，接Healy 成支撑E 68 支撑后摆跳转180 成倒立B 69 支撑后摆跳转270 成倒立C 70 支撑后摆跳转360 成倒立D (Gatson 1) 71 Gatson 1 加转90 成
