提高卧推重量秘诀1、老学院的十八组卧推。最经典的计划，排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。平板卧推6组10-12个，上斜卧推，6组10-12个，平板卧推，6组10方法一：提高卧推频率提升卧推重量的最简单，也是最为直接的方法就是多做卧推。卧推在我们越是熟练，发挥也就可以越好。有研究显示：每周增加一次的卧推训练，你能够提升23%的卧推
卧推重量提升训练
提升卧推一个很重要的方法，是花时间去感受一下缓慢而带有控制的训练。你可以尝试着慢慢往上推，这能够进一步帮助你打破卧推的瓶颈。尤其是用力往上推的时候，你的身体会随着手臂不断整体动作速度较快，直到做完指定次数时停止，这样卧推重量提升就很快。③训练窄距卧推传统的杠铃卧推，双手间距大于肩宽。这时候将双手回收，此时小于肩宽距离，
卧推 提升
在你的常规胸部健身计划中，你应该多尝试各种角度的上斜卧推，另外经常变换的使用杠铃和哑铃。具体做法有两种：先做大重量的平板卧推，之后采用多次数的上斜卧推跟进先做大重量的上斜极度夸张地拱起腰背部可以显著缩短卧推的动作幅度，但同样会增加脊柱承受的压力。更好的做法是自然地拱起腰背部，保持臀部收紧并始终触及卧推凳。下肢的支持应该来自双腿，而不是臀部
卧推重量快速增长技巧
重量方法/步骤1 想要提高自己的卧推重量，首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大的作用，所以说我们在平时应该努力训练自己的三头肌。2 除了根据实测经验，掌握此3点后，卧推重量可以直接提高10-20%，最大约10公斤。绝对值虽不大，但毕竟不费力即可获得，值得一试。1、请佩戴护具佩戴护具本身不是技术关键点，但对新手太
