第4阶段：50KG（一边15KG）相关数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右。到这里就要祝贺你，已经超过了我也在用哑铃瘦手臂，2磅的一对，每天做200个差不多~要轻重量，延长联系时间就好了。这样不会造成肌肉结实。2、女生用多重的哑铃瘦手臂好5KG(一对这么重) 想练肌肉的形状的话，就每天
想要提升卧推重量，就是多练。先从40KG的入门重量开始训练，每次训练做5组*10次，每个动作都要做到标准，速度还要放慢一些。在动作底部可以略作停顿2秒，再用力向上推起杠铃至高位，这平板卧推多少重量合适，其实和经验是有关的。如果是新手的话，身体没有问题，一开始不用选太重，但是太轻了当然也是不太好的，所以选三十斤重的是比较合适的。然后可以随着经验的逐渐丰
那么我们在开始运动时，可以选择重量大一些，不过对于新手而言，我们只要选择跟自身重量相当的就可以了，比如一个70公斤的男子在进行史密斯卧推时，我们可以先从70目前第一组能做15-18个，第二组12个，三至5组只能做8个了。身高177CM 体重74KG
?▂? 杠铃卧推要多重才好，我怕太轻了训练效果不好。2018-04-16 年夏成伤一般杠铃卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个一般认为，一个成年男性，卧推应该要能推起自身体重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，当然就更加优秀了。不过如果一开始做不到也没关系，只要加强训练即可
一般情况下，初学者选择第一种重量即可，这个重量对增长肌肉体积十分有效，也可以很好的增长肌肉力量。举个例子，如果你卧推重量为50KG,此时你可以做6-12个，那么就选择新手入门的重量是6到20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量其实属于并不能
