1 综合俯卧撑（球面向下）双手抓稳平衡球的两边，单脚支持地面，另一只脚稍微抬起，身体下压做俯卧撑，做完后身体上抬，最高点时悬在空中的腿向前弯曲，收缩后深夜，俄乌谈判结束后，全球没料到，泽连斯基突然亮出一个大动作35.7万次播放00:06 外媒：白俄罗斯称跟乌谈判代表团已失联，乌方代表团所有成员电话均已关机10.9万次播放13:
●﹏● 双脚和脚踝放在平衡球上，手臂垂直撑地，身体从头到脚形成一条直线(见图A)。曲起膝盖，用腿部的力量把平衡球往胸部的方向带(见图B),暂停三秒钟，然后再用脚把球往后带回起始位置。重复1平衡球屈腿动作说明：1、平躺在瑜伽垫上，背部着地，双腿伸直搭在瑞士球上，脚踝置于球顶。这是动作的起始位置。2、将臀部抬离地面，使身体的重量集中在肩胛骨和双脚上。弯曲双腿，将瑞
动作目的：踝部高阶本体感觉训练、高阶协调平衡训练、脊柱核心稳定训练。动作要点：将平衡球翻过来硬面朝上，微收小腹、保持脊柱延伸，单脚站立维持平衡，并缓缓利动作一平衡球曲面朝上，平面朝下。双脚轮流上前做踩踏状，向前一步向后一步，习惯半球的不稳定性。适应后可以进行加速和变速，全程保持均匀呼吸。动作二平衡球平面朝上，曲面朝下。
这个动作类似传统卷腹，能够锻炼到大面积的表层腹直肌。V字交替扭转卷腹这个是传统垫上交替扭转卷腹的变型动作。臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双STEP 1:跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次
