⊙ω⊙ 引体向上分为正手和反手两种姿势，这两种姿势所用到的肌肉部位有所不同。标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃引体向上主要锻炼的是上肢肌肉，主要包括背部背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。
引体向上一般可以锻炼背部肌肉、肱二头肌和全身性肌肉等。1、背部肌肉：引体向上是一种锻炼背部肌肉方法引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种
（°ο°） 引体向上一般需要锻炼肩部的肌肉、上肢的肌肉以及胸部的肌肉。
引体向上是借助单杠然后向上牵拉身体的一种进行引体向上的运动主要的锻炼肌肉为背阔肌以及手臂上的肌肉，比如肱二头肌以及肱三头肌。在这种运动锻炼
引体向上主要锻炼肩部肌肉、上肢肌肉、背部肌肉和胸大肌。引体向上分为宽距离和窄距离，两种方式锻炼的肌引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，
