壶铃不仅是一种高效的抗阻训练，也可以达到极佳的燃脂效果。ACE的一项研究显示，摆动壶铃燃烧的热量多达每分钟20卡路里，20分钟的锻炼大约消耗400卡路里。更重要的是，壶铃训练通常是壶铃，锻炼身体的后表链，有效塑形臀腿还能减脂，让我们减脂的同时，肉肉紧致不松弛， 再配合滑盘练习，堪称完美，小伙伴们练起来吧！没有壶铃的小伙伴可以先用洗衣液桶代替，找找感觉
2、壶铃是一个有氧运动类的健身器材，借助壶铃进行负重训练，可以很好的燃烧全身的脂肪，起到很好的燃脂减肥的效果。如果想减掉身上多余的脂肪的话，建议可以在家进行壶铃训练，每天训练壶铃虽然说比较小，但是锻炼起来其实是很容易帮助大家提高自身的运动能力，久而久之，肌肉也能锻炼更加发达。4、加强躯干抗旋转能力壶铃训练基本都围绕旋转这个动作，比如单边支撑、
壶铃训练可以增强肌肉力量，但同时你也会收获其他好处，一般来说，只有耐力训练是无法有效提高有氧健身或核心肌肉力量的，除非你专门针对核心进行肌肉力量训练。然而，在壶铃训练中，你8、壶铃摇摆可以提高你的运动能力事实上，我并没有训练过爆发力，但在练习壶铃摇摆了几个星期后，我发现自己爬楼梯，从椅子上下来的速度比以前更快了。如此努力地锻炼我的姿势、后链
从大约占你体重20%的壶铃开始，如果感觉太容易，可以增加负重，但不要超过30%。壶铃摇摆每天坚持100个，一个星期后就有效果了。1、壶铃摇摆可以锻炼臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能锻炼到。在进行壶铃摇摆运动时。首先保持直立，双脚张
