˙△˙ 小区或附近公园都有的户外双杠，免费健身增肌。一式：身体直立垂直地面主要练三头肌，曲臂向下，再向上还原直臂，重复做，感受肱三头主动发力。二式：区腿向后，身体前倾这个变式主要@植注屠18074612959: 双杠的基本要领和动作- : 练习是撑杠2练习是摆臂撑杠4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠6练习是夹臂上杠，倒立，前
双杠练习三屈身分腿坐杠跳起挂臂撑，立臂上直角支撑，分腿坐杠，挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆，前摆向内转体90°下.挂辅助练习动作1 模仿练习屈伸分腿坐杠的方法：仰卧地面做屈伸分腿坐起，体会分腿压杠、跟上体、撑臂动作。2 在斜杠上做屈伸分腿坐杠练习。3 在保护帮助下做连贯动作练习：保护者从杠
●﹏● 动作要领当听到开始的口令后，受训者进入双杠内距前端一米处，两脚屈膝并拢，前脚掌着地，两手向后侧张开，手掌心向后。1 屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂再通过游戏，使同学们肌体的活动能力达到了最佳状态，为基础部分教学做好准备。双杠前摆后摆转体180 度成分腿坐，看起来很简单，但真正做好却很难，应从简单动作
动作要领当听到开始的口令后，受训者进入双杠内距前端一米处，两脚屈膝并拢，前脚掌着地，两手向后侧张开，手掌心向后。1 屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀动作要领当听到开始的口令后，受训者进入双杠内距前端一米处，两脚屈膝并拢，前脚掌着地，两手向后侧张开，手掌心向后。1 屈伸分腿坐杠：跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹
