可以利用需要几个身体部分完成的动作，来提高运动同步性。> 训练动作<<< 倒退跑的同时双臂向前划圈改善平衡力和姿势的训练会增强我们的强化、伸展与稳定练习的训练效果。它们可以调动身体多个部位参与到运动当中。其目标是做出发自强健神经中枢和谐、平衡的作
▪主要依赖于肌肉的等长收缩及关节两侧肌肉协同收缩来完成，如手膝位的跪立训练。动态平衡▪在外力作用于人体或身体的原有平衡被破坏后，人体需要不断地调整自己的姿势来维持新的平衡的一种能力第一种是坐在上面将脚抬起的练习，第二种是用双手的手掌和两个膝盖作为支撑点让身体平衡。平衡性多数是单脚练习，所以做完一边记得要换另一边再做一遍，这样相信你的平衡性不久之后就
01 改变你的腿部支撑试着两脚站得更近一些，走路时一只脚直接放在另一只脚的前面，或者用一条腿保持平衡。走平衡木。假装你在平衡木上，一只脚在另一只脚正前方走，同时保持平衡。让孩这种训练方法是一种独特的单腿平衡训练，我开始尝试单脚在不稳定的表面上保持平衡，比如平衡板，很快就看到了好的效果。当我第一次试着在平衡板上保持平衡时，我能用左脚做大约10-15
ˇωˇ 其次，改善平衡性的训练可以从简单的训练开始，如站立定位训练，奔跑方向和步数，扩大距离，增加步数，控制起跳，慢慢加大训练的强度和难度。此外，做身体平衡性训练时，可以尝试在(一方法/步骤1 体重转移训练：双脚分开一髋宽度站立，将左脚稍稍抬起，仅用右脚保持平衡，坚持30秒后交换左右脚。2 抬腿训练：仅用右脚保持平衡，抬起左腿并在膝盖处向后弯曲。保持30
