站立在你的垫子上，双手支撑在你的身体前方，慢慢把重心放在你的双臂之间。弯曲你的膝盖，顶在你的腋窝下方的肘关节处，脚尖触地，慢慢抬起你的右腿小腿，试着让你的双手和左脚来支撑你做出深蹲的底部姿势，然后把双手手掌平放在地面上，保持其间距略比肩宽。肘关节向后弯曲，让大腿内侧与小腿靠在肱三头肌上，就像你在用手臂支撑下半身一样。你的手臂与双腿之间的接触面
＋▽＋ 双手撑地身体平行地面叫四肢支撑式，哈他瑜伽体位法Asana。是哈他瑜伽常见力量，耐力练习体位法。体位法的练习的基础是尊重身体、尊重呼吸。判断一个体位法正确与否并不仅仅是骨骼与双手支撑身体平衡式，增加手臂力量，消除手臂、双肩赘肉，练习全身平衡本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄
头顶着地，双手掌支撑，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。双手放开，前臂放在地面上，双腿像头顶伸直，腰部弯曲，小腿弯曲，和头一个方向。练瑜伽其实不难，手脚并用可以用双手支撑身体平衡，双膝牢牢地抵住上臂，双脚并拢。凝视鼻尖。3，山式双脚并拢站立。双肩放松，同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧，手心向前，目视前方。4，站立前屈山式
单手倒立是用一只手支撑身体，使自己倒立起来。单手倒立支撑，双脚以膝关节弯曲，然后另一只手抓住双脚，停留1.5秒左右。动作介绍：右手做法) 首先当然要先学会在做完双手支撑类体式后，要做一个反方向的缓冲动作，用一只手支撑地面，另一只手手背放于地面，掌心向上，手指指向身体的方向，也就是做一个腕关节屈的方向，两手交替练习，做到腕
