关于握法，适用在卧推中的也是有正握与反握两种！手心向前的握法，称为正握正握又分全握(下图A)和开握(下图B)一般来说卧推采用最多的握法是：正握的全握去进行卧推训练。反握大家可正握适用于大多数器械，尤其是杠铃卧推，更强调安全。半握适用于决大多数背部训练，可以增加背阔肌的激活效果。也适合安全的胸部训练，比如器械卧推、拉索或者俯卧撑。锁握主要适用于
˙▽˙ 平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。5、史密斯机平板卧推躺在平板训练凳上一、反握平板杠铃卧推目标肌肉反握平板杠铃卧推与正握平板卧推的目标肌肉不同，因为反握的角度，它的目标肌肉是上胸部。上胸部也叫做胸部肌肉的锁骨头，它位于胸部肌肉胸骨头和三角
可以结合到一起进行训练，反手需要注意腕关节的安全，不要用过重的重量导致受伤。一、正握五根手指完全包裹横杆，拇指和其他四指不在同一侧。最常见、最安全的握法适用动作：杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上二、反握手指与正握相同，但变为掌心朝向自己。与
杠铃平板卧推身体位置：仰卧在训练凳上，双脚平放在地面上，头后部、上背部、臀部在凳面上，杠铃在双眼正上方；双手中握距、正握、闭握杠铃；将杠铃从架上取出，直臂持杠铃于胸部上方。虽然反握、正握都有可能发生卧推事故，但反握会更加危险，而且自己出杠也更困难。万一发生事故的话，正握时杠铃会落在胸腔上，反握则更致命，杠铃会直接砸在喉咙上
正握主要是背阔肌上端发力，肘关节向外，这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束。反握则由背阔肌综合发力，肘关节平行夹紧，主要锻炼背阔肌下端线因为正手握法，引体向上可能加重身体柔韧性不足的举重者的肘部伤势。正手握姿缩短了双手与肩膀之间的距离
