比方说，在进行卧推的动作，你可以155磅的重量，进行5次，套用到以上的公式，得到预估的1RM为174磅。而在看训练的计划中，你可能会看过5RM,这是什么意思呢？比方说，某运动员已尽最所以，如果你在测试中，卧推训练最大能够用到100公斤，然后我们应用这个公式的计算过程是这样的：(100×3×0.0333)+100=109.99公斤，或者近似地等于110公斤。这就是你卧推的单次
4.1RM测试计算？图解：左侧Repetitions:你推起的次数。右侧% 1RM:左边次数对应的极限百分比。比分：3对应93,这个的意思是在极限的93%重量下，你应该能够完成3次。你的下一步卧推计划卧推50%1rm重量胳膊就会抖，而且极限重量时右手推不上去(最后阶段),好绝望啊，该怎么办，您能指点下吗黄啸作者视频有吗？我得看看你怎么卧推才知道玉面骆驼平时不练腿？陈火火老
由于要计算的是100个俯卧撑(一定是极限才能满足要求),所以“该使用重量的RM”的取值就是100。举个例子，一个体重60kg的人(使用重量=60x60%),一口气只能完成10个俯卧撑(该使用重量的第4阶段：50KG（一边15KG）相关数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右。到这里就要祝贺你，已经超过了
●ω● 最全测1rm的公式！!半分钟了解计算1RM。健身#力量训练@健身那些事儿00:49 534 卧推到1.5倍体重就是极限了吗？力量举#卧推@鹏哥举铁01:16 357 100kg推几个才能推得动1卧推极限90即：卧推1rm为90。图片出自轻重健身培训PPT，侵删。从上图可以得出12rm的重量为1rm的66%左右
