三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段秘籍第一卷——单杠三练习(立臂上) 1.准备姿势：跳起悬垂2.立臂上动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠至胸部时，左(右)手顺势向上迅速翻腕立肘，同时身体稍向右(左)转，含胸微收腹，重心移于左(右)
⊙﹏⊙ 单杠一练习：引体向上引体向上是单杠练习基础课目，也是军人必须达标的训练课目。动作要领为双手伸直并拢，掌心相对，起跳抓器械成悬垂姿势，双手间距比肩稍宽，两腿自然伸直，脚找一副单杠，跳起正手握住单杠，双脚离地，直至握不住落地。这个简单的训练可以增强握力和前臂的力量，每次做4—6组每天可以多练几次。进阶动作也可以将两条毛巾挂
动作要领：两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂。下杠时，两腿弯屈，上体正直，两臂前平举。单杠二练习卷身上动作要领：两手用力屈臂向上引体，同时含胸、收腹、1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。3、单杠引体向上动作技术分析：
?▂? 单杠三练习立臂上↓ 杠上动作：单腿摆越成骑撑+后倒挂腿上成骑撑+腿向后跨杠成正撑↓ 弧形下↓ 单杠四练习悬垂摆动挂腿上↓ 杠上动作：骑撑前回环+杠上转体180°成正撑↓ 弧形摆动后1.2、颈后宽握引体向上方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使
