3、把呼吸动作、凝视点结合起来做，如果可以的话一直收紧核心和腹部。就变成了把：呼吸和动作、收束法、凝视点三位一起，这能让你专注，我们在百日恩里面也说过，这是阿斯汤加瑜伽站立，抬起脚趾，将脚趾张开，然后放回原位。轻拉腹部，保持脊柱的自然弯曲，手臂自由地垂在两侧。注视前方，在这里呼吸10次。这就是拜日式B的一整轮！在拜日式A之后重复此顺序五次
1. 吸气——幻椅式将手臂举过头顶，手掌合在一起，看着拇指。修改：如果合十有困难，请保持与肩同宽2. 呼气——站立前屈伸直双腿，从臀部向前弯曲，双手向下，放松颈部，看着鼻子拜日B每个体式之间都需要呼吸来衔接流动。做法：山式站立，吸气，双手向上，呼气弯曲双膝臀部向下，腹部内收，腰椎延展，在这里保持2个自然呼吸。做法：呼气，躯干向下折叠，双手着地，微屈
什么是拜日？拜日A/B有什么区别？练瑜伽，我们听到最多的恐怕就是瑜伽拜日了，那么首先，什么是拜日呢？拜日，梵文名叫做surya namaskara，英文名叫做Sunsalutation，从字面上来看3、把呼吸动作、凝视点结合起来做，如果可以的话一直收紧核心和腹部。就变成了把：呼吸和动作、收束法、凝视点三位一起，这能让你专注，我们在百日恩里面也说过，这是阿斯汤加瑜伽的精
瑜伽之拜日B 拜日A和拜日B但都是传统拜日的变体，在传统拜日体式衔接基础上变化而来。不同的动作：传统拜日：新月式、八体投地、蛇式。拜日A:四柱、上犬。拜瑜伽拜日B 全套动作解析(收藏级) 拜日B有17个Vinyasa(串联体位：呼吸、动作的统一),每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。1.幻椅式吸气弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀
