坐在哑铃凳的边缘躺下，不会在躺下时让头部被杠铃打到。如果躺下时坐的位置比较偏内，头部就会被杠铃打平躺在卧推凳上，杠铃位于眼睛的正上方，采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩，挺胸，两肩下沉，起杠，杠铃放在胸上，落至离胸口两指的距离，当杠铃推起至两臂伸直时，上推
大家都知道平卧杠铃推举训练的主要目标肌肉群是胸大肌，正确的动作可以使胸大肌得到最大的刺激，同时肱三头肌会受到较弱刺激，三角肌前束受到略微刺激，其它部位可以忽略不计。如何更躺着用来推杠铃或者哑铃的小床应该叫做卧推凳这是健身者在进行卧推时必备的一件东西
收到开始指令后，必须把杠铃下放到胸部或腹部(要触碰到，但杠铃杆不允许碰到腰带),待杠铃静止不动后主裁判喊(推),选手就可以把杠铃推起，伸直手臂锁住肘部。三大项每项都是提升身体整躺着举杠铃叫做卧推，主要是针对我们的胸部肌肉群来进行专一训练，而且我们的手臂和肩也会带到训练。躺着举杠铃主要训练我们的胸部，想要大胸肌你必须要进行卧推
杠铃长的就是杠铃杠铃的用处也很多，胸，背，肩，手臂，腿都可以训练，一般健身房用杠铃练腿的较多使用方法：直立哑铃弯举屈腿硬拉附身哑铃弯举前平举杠铃颈前推举功能：可以通过平板卧推属于杠铃卧推的一种常见方法，掌握平板卧推的动作要领对健身非常有好处！下面跟着小编一起了解下平板杠铃的训练方法，一起看下！
