在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，跑步时大家注意以肩关节为轴，进行前后不断的摆动，而且要注意左右动作幅度不超过身体正中线。再就是，向前摆动大小臂夹角大概呈90度，手的虎口和肩平；除此之外，
2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。4.轻轻握拳跑步
很多跑者都以为跑步是双脚的运动，忽略了摆臂的重要性。其实跑步是一项全身性的运动，上半身的摆臂动作和下半身的步态同样重要，适当地摆臂可以帮助平衡和提高跑步效率，相反不良的摆臂跑步期间，手臂应自然摆动，向后摆动时手部应和髋部保持水平，向前摆动时肘关节应向上移动至髋部处。注意，正确的摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。
●▽● 3.手臂的姿势双手自然握成半拳，不要僵直身体。以肩为轴进行自然的前后摆臂，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。注意用力摆动双臂过抬中考体育跑步正确姿势：跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手
