双杠技术动作口诀1、分腿坐前进1) 技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髓；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。2) 要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。2、支撑前摆下(2、重点：低头前倒，屈髋。3、难点：屈臂拉杠，落地轻而近杠。五、双杠分腿坐前进：1、动作要领：分腿坐，两手推杠，展髋挺身，两脚下压，重心前移，两手在体前握杠，同
＋０＋ 4、上半程臂屈伸吸气下落呼气推起腹部收紧可做15次以上可进阶下一式5、离心式退让缓慢下落收紧腹部可做10次以上可进阶下一式6、摆钟式臂屈伸用腰腹力量带动身体前后摆动并“双杠挂臂摆动屈伸上”的教学技巧护帮助)——前滚翻成分腿坐(器械侧后方进行保护帮助)——分腿坐前进成支撑摆动(器械侧后方进行保护帮助)——支撑摆动后摆转体
14、左下和右下，站着别动，举起来。15、还有一种特殊的做法：仰卧支撑，对肱三头肌刺激极大，可以在双杠或垫子上进行。16、双杠的手臂屈伸是双关节运动，不同的练习时要求身体平直，不挺身塌腰，直臂顶肩用力。手倒立，包括靠倒立，控到立和在同伴帮助下推倒立。练习时要求身休直、肩顶直。推撑力量的练习。如双杠的支撑摆动臂屈伸。初练者
双杠技术动作口诀1分腿坐前进1技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。2要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。2支撑前摆下右侧为例1技术要领支撑1.在垫子上屈体仰卧，两臂在体侧掌扶垫做快速打腿展靛抬起上体坐。2.把棣皮带搭在双杠上，练习者仰卧(屈体)在杠下的垫子上，双手握住皮带的两端(离垫30em高),做打腿展舰两臂下
其中，双杠臂屈伸要求连续不停50以上（停顿一下就算失败）。之前有知友提到练胸、练三头的体位和做法，一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。2)要点头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。6、鱼跃前滚翻1)技术要领屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；两手撑垫臂
