动作规格：背靠肋木架，双手上举抓住横杆，收腹，双腿屈膝上举至水平，然后一腿向前伸小腿后还原，双腿交替进行。练习次数：4-6次/组，3组。适用人群：适宣中年、青年、少年人群。安全提练习者两人同向站立，两脚分开与肩同宽，两人内侧脚相抵，内侧手自然下垂并相握，外侧上举位相握。两人按相同的节奏向外做弓步侧拉动作。而后换方向重复练习；反握拉肩：练习者两脚分开与肩同宽，双手
5.肋木举腿：动作要领是如前面的仰卧抬腿，唯一的区别就是前工作者双膝稍弯曲，后面工作者无需弯曲，要求双腿绷直，双脚的脚尖用力下压，呈这种姿态完成练习。6.肋肋木悬垂举腿主要锻炼什么部位大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道肋骨吊腿抬举练习的是哪个部位。下面详细解释一下。现在让我们来看看！1.吊抬
↓。υ。↓ 动作方法：双手反握肋木，悬挂于肋木上，双脚悬空。腰腹用力，将腿部抬起，直到大腿平行于地面。落下时，双脚不要碰到肋木。此动作可发展为多种形式，如直腿举、弯腿举、直腿空中画圆等。1 背靠肋木，两手正握横木悬垂，上体不动，收腹举腿与上体成直角，停10~15s。作用：发展腹直肌、腹斜肌力量。2、背对肋木站立，两手反握横木，左腿屈膝半蹲，右腿前伸脚尖绷直腿与
整个动作过程中，背部下部保持挺直姿势，然后呼气。最后，慢慢把腿降回去，期间要注意控制腿降回去的力度和速度，直到完全下到身体下面，恢复最初的动作。3.动作路径双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵(绷脚尖)将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉
肋木举腿练习很重要1、团身和屈体结合进行，可以一组团身，一组屈体，也可以一个团身一个屈体交替进行。2、上举时尽量快速完成。 训练团身和屈体空翻的肌肉快速为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚
