卷腹类的动作主要锻炼的就是“上腹部”(反向卷腹不算)。仰卧举腿可以很好的刺激到骨盆区域，这让很多人认为这个动作可以锻炼到自己的下腹部，但事实上这个动作真正锻炼到的是你的“☀️仰卧上斜腿举下腹部的肌肉是很难练的，仰卧上斜腿举是一个比较不错的训练动作，但是这个动作要求也比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似
?０? 仰卧举腿是一个多关节的训练，主要锻炼的就是连接关节部位的肌肉，在髋关节屈伸的动作中最主要的就是锻炼髋屈肌和髂腰肌这两块肌肉。另外，仰卧举腿还可以瘦肚子，它对于腹部锻也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。仰卧举腿身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直
˙▽˙ 动作三：仰卧举腿1.平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作1、动作要领在做仰卧举腿训练凳子时，我们可以仰卧在地面上或者瑜伽垫上，也可以仰卧在专门的训练凳子上，然后双手自然的放在身体的两侧。将你的双腿向前伸直。如果说想要提
做仰卧举腿锻炼要注意以下两个问题：一．抬腿时要伸直做仰卧举腿力点集中在腹部，为了能加强受力效果，必须伸直腿抬升来提高力度（腿弯曲力度就减少了），同时动作还原放下时脚不仰卧举腿的标准动作身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿
