摔跤的技巧训练抱单腿摔抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提，使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿，用你自己的腿勾拌对方的脚。训练方法：杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，这三个，按顺序做，做完一个五组再做下一项，每组十二个，俯卧撑也是，卧推要注意安全本文转自举摔柔竞技，我们致力于推广权威、专业知识，如涉及原
因此摔跤力量训练应以动力性练习为主。3.4 动静结合训练法在进行动静结合的力量训练时应针对运动员的个人特点和某个技术动作进行练习。此外，在摔跤力量训练中一般更多的是采用循步骤：抬手注意平衡，右脚上一步然，然后起左腿画一个弧，左腿收回来以后放到右腿的后头，注意站稳，脚后跟不能抬起，还原；再做一个右踢腿，左侧步，右腿从侧面画弧，还原；踢的时候脚后
最大力量训练方法： 1)极限强度训练法，这种方法的特点是特别突出强度，几乎每天、每项都要达到或接近甚至超过本人当天最高水平，然后递减负荷。先递增负荷然后再递减负荷，在计划规定主要训练项目为如下，我只列其中比较典型的训练方法：负重深蹲跳35%1rm 快速完成动作为手段15次4-8组
如果运动员的糖酵解能力较弱，往往到比赛的后半时，动作力量、速度明显低于对手，力不从心，防不胜防。因此在力量训练中，要根据摔跤运动员能量供应的特点，在加强无氧糖酵解供颈部锻炼对摔跤来说至关重要，因为太多的动作涉及到头部和颈部。通过加强颈部力量、锻炼颈部耐受力，运动员可以有效避免受伤。有益于颈部的锻炼方式非常多，最简单的就是耸肩运动。
