通常他们的训练模式都是以轻小重量甚至不用重量的高次数训练，对于肌肉耐力和心肺能力有着不错的训练。有兴趣的朋友可以去网上详细的了解这种训练体系，和健美训练体系还是有着本所以，只要你做到力竭，小重量训练依然可以有很好的增肌效果！并且，小重量训练相比大重量训练，还有一定的好处~ 小重量增肌的好处✦安全对于肩膀、腹肌、手臂这一类小肌群，采用小重量
小重量能收获不错的增肌效果，其实并不是第一次提到了，之前介绍的“加压训练法”，就曾经提到过：虽然传统观点认为，训练重量够大，才能够有更好的增肌。但事实上，增肌效果，并不完全取有时候，我们会发现目前的情况无法允许我们做中等或者大重量。比如，疫情原因许多人只能在家训练，健身房没开门。或者你受伤了，关节疼痛，大重量训练会让疼痛更严重，此时你也只能
舞蹈健身专家梅根·麦克菲兰就在接受“Runner's World”网站采访时表示，对于初学者，小重量训练更加有效，有助于让他们对锻炼保持兴趣，而将运动变成习惯。锻力量增长效果不佳——当然，使用小重量不可能带来像大重量那样的力量增长。如果你是初学者，我还是建议先以大重量练习为主，并发展基础力量。因为初学者还没有力量，要先获得力量；
事实上，小重量也能帮助你建立完整的肌肉。只要改变训练节奏。在健身健美训练中，大重量训练和小重量训练都有其优缺点，有些人喜欢用大重量训练，有些人喜欢用小重量训练。大重量训练的优点是能练出大肌肉块，又能促进力量增长
