一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了可以买一个20公斤的哑铃片，可以装卸的，刚开始重了，可以卸掉几片，后面可以再加的！哑铃可以说是健身神器，一副哑铃就可以搞定所有练习动作。用它可以锻炼全身各部
居家健身，限于条件，不可能放置很多重量的哑铃规格，如果仅是普通健身用，不是想练遍全身肌肉的，那建议50岁的男士只需选一款5kg的，比较经济实惠，每天做做哑铃操锻炼就可以了。阴道哑铃，就是锻炼阴道使用的哑铃，主要作用是训练盆底肌的肌肉。阴道哑铃的重量从20-65g不等，形状像一根大头棉签，球体尾端是一条纤细的拉绳，上面刻着可以放置阴道的深度，取出的时候
但是，老年人的力量并不大，一般都是用5公斤的哑铃来支撑身体。也不用每天都做，一周三次，一次15次，当你觉得很累的时候，就停止，这样可以减缓你的肌肉萎缩。女性朋友35岁后就要注重保养动作五：跪姿哑铃向前爬行俯身，双臂各握哑铃，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地保持背部挺直，保持核心收紧，双臂交替向前移动，至自己动作顶点，然后再反方向移
哑铃方法/步骤1 对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举女生在锻炼的时候，说起哑铃，最好是10公斤左右，比较合理，不要特别重。非常适合女生，起到一定的健身作用。最好有一对5公斤左右的哑铃，加起来刚好10公斤。这个锻炼效果非常突出，可以说
女士用哑铃健身是不错的一种方式，至于女士用的哑铃要多重，这要看女士的力量如何，一般为3--5公斤为宜。这比较符合女士力量和身体的特点，做运动也要注意量力而为：确实呜呜呜但是我教练老是给我拿多重的哑铃拎都拎不动(他太信任我了长白山景区工作人员08-03 回复像要🐻薄肩窄呢梨✨ : 我也想知道小兔子手枪： 去有氧，不要做力量Aholic 0
