▼ 提左膝抬腿向前一步(一条腿长的距离),脚后跟先着地然后过度到全脚掌，注意在抬腿时始终保持腰腹收紧，避免身体向一侧晃动。▼ 开始下蹲。▼ 在下蹲的过程中保持身体重心的轨迹是弓步提膝的动作要领如下：第一步：首先两条腿一条腿在前，一条腿在后，保持弓步蹲的动作，注意小腿和大腿要保持平行；第二步：一条腿蹬着地面，膝盖微微弯曲，然后脚尖去接触地面
╯△╰ 动作要领：双手支撑在地面呈一个俯撑的姿势，身体伸展开，核心收紧，腰背挺直，臀部不要上翘，也不能下塌，然后双脚交替向前提膝，在30秒的时间内根据你的体能越快越好，然后每一个1.弓步提膝动作要领：双腿前后呈弓步姿势，起身时后腿向前高抬腿训练组数：4组，每组8~15个2.半蹲全蹲组合动作要领：深蹲以后半起身接第二次，动作要点：腰背保持直线，髋关节低于膝关
方法/步骤1 要点弓步姿势时，上身与后腿呈一条直线起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅弓步时骨盆不可歪向一侧，骨盆、上身始终正对前方2 呼吸提膝呼气，下落吸气3 动作感觉动作动作一：椅子弓步提膝动作要领：准备好一把椅子或者一张凳子，靠墙放，面对椅子站立，一只脚踩在椅子上成弓步，然后呼气椅子上的大腿腹肌身子，使身体抬高，同时地面的脚向上抬高提膝，一边
02弓步训练动作也值得多加了解，外展提膝动作你是否知道？1、弓步训练该训练动作不仅是用来提高我们臀部和腿部训练线条的动作，同样也可以提高健身人士的灵活性平衡性。动作的要领是弓步提膝可以提高单腿力量和平衡性。5、核心抗旋转训练核心力量是运动员控制身体的基础，它有助于抵抗外力，同时可以将力量从下肢传递到上肢，提高运动效率。一个强大、稳定的核心
动作要领：1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，两脚前后分立(一脚在前一脚再后),眼视前方，挺胸收腹紧腰。2.沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿蹲起，下蹲时膝关节与踝关节在同一垂动作要领：首先先蹲下来，然后双手撑在地上，双脚再往后跳一下，然后再双脚往前跳，最后站起来，然后再往上跳一下，这就是一个完整的波比跳，可以锻炼到全身多个肌肉群，每一组做15
