但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身体保持在一条线上，要比双手更加困难一些。 做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的单手俯卧撑主要是锻炼单手的力量，所以如果你觉得你一只手的力量比较弱小，需要进行锻炼的话，那么就可以选择做单手俯卧撑来锻炼一下力量弱小的那只手啦。二：用一只手做俯卧撑的正
俯卧撑是一个徒手健身的黄金动作，可以锻炼到上肢各部位肌群。别以为俯卧撑很简单，真正的街头健身达人可以将俯卧撑玩出多种花样，各种高难度变式。每天进行俯卧撑锻炼，对身体的好处错，虽然单手俯卧撑从负重上确实增加了。但是单手的运动形式与双手截然不同，主要依靠肱三头肌伸肘的力量推动身体，而非我们想练习的胸肌和三角肌(屈肩)。所以且不说单手俯卧撑和一指
同为单臂俯卧撑，但因为悬空手不再固定在身体上而是向前伸展，使得中段稳定肌群更加吃力，核心力量得到深层次的训练。同时，不稳定因素的加入使得推力肌群在整个过程当中更加紧绷，发力这种俯卧撑可以强化单侧手臂力量，对掌握单手俯卧撑很有帮助，练到能做15个进入下一阶段。第三阶段：弓箭手俯卧撑弓箭手俯卧撑可以最大化的提升单手俯卧撑所需要的力量，做的时候辅
俯卧撑是最经典的训练动作，它能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量。对于大多数人来说，只需要努力锻炼，就可以完成数十个。而这时，完成单手单手俯卧撑的运动作用发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢
