一、快速跑1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：两手相距一肩宽，前脚距3、前后摆臂，跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。1、勤换跑鞋，运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，
（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。（3）后蹬充体育教学口诀1 一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：
步骤四完整的快速跑原地摆臂练习练习方法学生一只脚在前，另前一只脚在后，形成原地站立。前面的腿稍屈膝，后腿蹬直，身体稍前倾随教师的口令或节拍声进行有节奏的原地摆臂练习短跑摆臂口诀肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩。前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。长跑摆臂要领摆臂时要求屈肘，双手半握拳，
∩＾∩ “跑”时启动快。难点：“预备”时的两脚掌着地及身体平衡，“跑”时快速启动。口诀：前后站立身体重心在前，两腿屈膝重心下降前移，思想集中保持身体平稳，听到枪声快速摆臂蹬最后还要注意的是：跑前热身及跑后放松时对手臂进行拉伸。经常跑步的人都知道拉伸对跑步的重要性，其实拉伸对于摆臂也很重要，跑步前进行肩部拉伸能够促进肌肉早早进入运动状态，让摆臂
●▂● 快速跑口诀眼耳认真等信号身体快速离弦箭加大步幅频率快两臂快速前后摆扒地积极重心稳减少波动直线跑身体正直快摆臂大腿下压脚扒地膝高抬、腿蹬直大腿躯干成九十1⃣肘关节90度弯曲，两臂贴近身体，前后摆动。2⃣向前摆臂时，肘关节不超过身体。3⃣向后摆动时，手不超过身体。✅摆臂幅度口诀：前不露肘，后不露手。✅资料参考：《田径》…图片来
